Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 41

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 35 36 37 38 39 40 < 41 > 42 43 44 45 46 47 .. 57 >> Следующая

Техника выполнения полного дыхания Исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая грудную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса подтяните живот. Затем в течение
6 ударов позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в
1—2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд.
При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них через нос за счет работы дыхательных мышц. Не нужно втягивать воздух и стремиться вдохнуть его как можно больше. Известно, что, чем реже и медленнее дыхание, тем дольше человек будет жить.
В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в 2 раза больше вдоха, а піуза после вдоха равна полови не времени вдоха. Таким образом, полное дыхание вы полняется в ритме 2—1—4. При выполнении упрзжнени^ нужно следить за тем, чтобы продолжительность ни* дыхания (животом) как при вдохе, так и при выдохе ^ занимала половину времени. Вторая половина вдэ<а нее выдоха, когда остается осуществить среднее и вер
дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на среднее и один на верхнее дыхание (3:1).
Предостережения Для тех, кто только начинает заниматься Пранаямои, следует установить свой оптимальный ритм. Это обычно 6—3—1 2 или 8-4-16. Не следует напрягать мышцы вдыхатепей до предела. Всегда нужно оставлять небольшой резерв Если ритм выбран правильно, ТО подряд свободно выполняется 7 циклов без изменения рИтма, а после упражнения возникает состояние покоя..Появление толчков и остановок дыхания говорит о,перенапря-жеНии. На выдохе нельзя опускать голову. Все неработающие мышцы тела должны быть расслаблены В начале практики можно выполнять упражнение перед зеркалом с открытыми глазами. У начинающих с пониженным давлением* и привыкших дышать только верхним ключичным дыханием может быть небольшое головокружение, которое снимается выполнением перевернутой позы Випарита-карани сразу после Пранаямы. Если эта поз не освоена, то можно просто поднять ноги вверх под прямым углом лежа на спине или с опорой ног о стенку.
Практическая польза Освоение правильного дыхания предупреждает простудные заболевани увеличивает жизненную емкость легких, улучшает со тояние сердечно-сосудистой системы систематическое его выполнение положительно сказывается на психике человека, по сути, продляет жизнь Практикующие полное дыхание становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в своих силах Упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно необходимо для освоения концентрации, сосредоточения и техники медитации.
Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее семи циклов за один раз на пустой желудок. Внимание при вдохе направляется на поглощение Праны из воздуха и концентрации ее в солнечном сплетении. При выдохе можно фиксировать внимание на уходе болезни или отрицательных эмоций за пределы своего тела.
2. Очистительное дыхани [рис. 32)
-•••ма Ubll b МеНЬШС 1/—' '
117
Рис. 32
бе, что приходится задувать свечи, расположенные в ряд от большего размера к меньшему. Напрягаться нельзя. Дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокоения.
Практическая польза также очень велика. Такое дыхание очищает кровь и изгоняет застоявшийся воздух из легких, успокаивает дыхание и дает быстрый отдых после выполнения трудной асаны или Пранаямы.
Вариант: сверхочистительное дыхание. Перед выполнением сделать 7 полных дыханий, затем порряд 8 раз очистительное дыхание. При этом губы плотно сжаты. Перед выдохом увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкнуть из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10—12 мннут повторить цикл дважды. Это одна серия. В случае заболевания гриппом выполнить три серии в течение дня.
Практическая польза. Сверхочистительное дыхание способствует излечению от гриппа, от просі уды, снижению высокой температуры тела. Применяется как профилактическое упражнение при эпидемии гриппа.
Психический эффект — такое дыхание повышает уверен ность в себе, избавляет от ипохондрии.
3. Очистительное дыхание со звуком «Ха» Ірис.33)
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ступни аллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные паР над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, рУ а удобно. В это время представить себе, что вы сто-п° на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок иТЄаботами, горестями, болезнями, усталостью и всем,
С Зцего вы хотите освободиться. Немного опустите мешок °тй сЬТе его вниз, в пропасть, скрестив затем расслаб-и ные руки. Воздух выбрасывается из груди со звуком ЛуН (стремиться специально произносить звук «Ха» не дует, НО воздух в груди не задерживать). Дать воздуху СПйоино выйти. На паузе после выдоха руки должны сво-висеть, как пустые рукава. Затем с'медленным °ор' ом выпрямиться, подняв руки над головой, и со спо-6Й-Х їм выдохом опустить отяжелевшие руки через сто-К°И вниз. Выполнить один или несколько раз в зависимо-РТИ ОТ того, насколько устали.
Предыдущая << 1 .. 35 36 37 38 39 40 < 41 > 42 43 44 45 46 47 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)