Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 33

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 57 >> Следующая

Характерные ошибки: в основном положении ягоди цы отрываются от пола.
Внимание! Противопоказания: повышенное кровяное давление.
24. Ардха Гомукхасана — половинная поза коровы [рис.24)
Исходное положение — сидя в Варджасане, согнуть левую руку позади спины так, чтобы пальцы приблизились к правой лопатке. Согнув правую, руку локтем вверх, ухватиться за спиной пальцами правой руки за пальцы согнутой локтем вниз левой руки. Дыхание произвольное. Выдержи- І вать позу около минуты. Затем поменять положение рук I (левая вверху — правая внизу).
Если гибкость рук недостаточна для захвата пальцев, то в I начале практики можно держаться руками за спиной в опи- I санном положении за деревянную палочку или за полотенце I стараясь поднести руки как можно ближе одна к другой. Полная поза
Встать на левое колено, затем сесть правой ягодиц-1’^ I пятку левой ноги, положить бедро правой ноги на бедр0
во и* правую пятку расположить около ревой ягодицы со ступней, обращенной кверху- Руками выполнить захват, как в роловинной позе. При смене положения рук сменить положение ног.
Практическая польза — укрепление мЫшЦ спины, исправление осанки. Асана оказывает омолаживающий эффект, полезна при слабых бронхах. Йогины утверждают, что при выполнении полной позы, для чего необходимо иметь достаточную гибкость ног, асана способствует соблюдению Брахмачакрьи (сдерживающей силы). Асана помогает при лечении ревматизма ног, геморроя, уретрита, бессонницы.
25. Бод хаконасана — поза связанного угла [рис.25)
Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола.
Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину и смотреть на кончик носа. Держать от 10 секунд до 1 минуты. Положить локти на бедра и давить ими вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.
Практическая польза — омолаживание половых желез, оздоровление почек, профилактика простатита. Применяется при лечении болезней мочевого пузыря, варикозного расширения вен. Регулирует цикл очищения у женщин в сочетании с Сарвангасаной. Облегчает .роды, если выполнять в первой фазе беременности.
Рис. 2 і
93
26. У шт ра сана — половинная поза верблюда
Ірис.26]
Встать на колени (ноги вместе Или чуть разведены для начинающих). Qa вдохом медленно наклонить корПус назад до тех пор, пока ладони не кос. нутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и прогнуться. При выполнении асаны должно чувствоваться давление на все позвонки от шеи до таза.
Внимание на позвоночнике. Поз удерживать от 10 до 60 секунд.
Практическая польза — укрепление мышц спины, таза, рук, ног, тонизация желез внутренней секреции. Упражнение положительно воздействует на энергетический центр в районе копчика (муладхара чакра) и солнечного сплетения (манипура чакра).
27. Бхэтасана — поза лягушки [рис.27)
Исходное положение — лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом поднять голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание на крестец.
Практическая польза — тонизация органов брюшной полости, поэтому выполнение асаны рекомендуется при лечении гастрита и ревматических болей в суставах.
28. Сурья Намаскар, или комплекс «Приветствие солнцу» (рис.261
Выполняется утром, желательно в момент начала >-• хода солнца. Если нет солнца или оно закрыто обл--
94
т0 ну>*но постараться вообразить его, связывая с каким-и6удь приятным воспоминанием.
(комплекс можно выпопнять и как самостоятельное упраж-иание. Существует несколько вариантов его выполнения -їй может выбрать себе по силам и возможностям в зависимости от того, какая задача выполняется. Непременное
условие: согласование ритма дыхания с движением. Если вводится новый элемент и возникают затруднения с дыханием, то необходимо руководствоваться здравым смыслом и согласовывать выдох с сужением грудной клетки, вдох — с ее расширением и паузы — с фиксированным положением тела.
Индусы по традиции выполняют комплекс на рассвете при восходе солнца перед асанами. Мантру приветствия произносят мысленно на паузе после вдоха или на медлен, ном выдохе:
«О источник света и энергии на земле! Из своих бесчис ленных лучей даруй мне хоть один, чтобы я мог хоть на МИг засветиться и засверкать под ним так же ярко, как и ты!»
При этом не следует думать, что это языческая молитва. Таким йбразом индусы настраивают себя на оптимистический лад перед рабочим днем, сознавая, что Солнце источник существования всего живого на Земле. Солнце свет - олицетворение жизни и радости человека.
Как мы видим, комплекс состоит из отдельных упрэж. _ нений, и начать следует с отработки каждого из них. Дыхание на этом этапе произвольное. Далее нужно научиться выполнять одно упражнение за другим с плавными переходами. Затем приступают к разучиванию и выполнению согласования движения с дыханием в той же последовательности, как и в начале. Комплекс выполняется в более быстром темпе, чем отдельные асаны.
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)