Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 32

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 57 >> Следующая

Расслабиться и медленно вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону в той же последовательности, сгибая теперь левую ногу, а правую используя как рычаг.
Начинать выполнение упражнения обязательно с правой ноги. Это необходимо для правильного воздействия на желудок.
Полная поза (рис.22,4)
Из той же исходной позиции согнуть левую ногу, не поднимая с пола, так, чтобы пятка касалась бедра или места около ануса. Поставить правую ногу, как в половинной позе, и также занести за правое колено левую руку, стараясь захватить правую ступню. Если поначалу захват сразу не удастся, то можно с опорой за спиной на правую руку чуть приподняться, оторвав таз от пола, выполнить захват и снова опуститься на пол. Правую руку после этого увести за спину как можно дальше и, вытягивая ее к паху и касаясь поясницы внешней 6е частью, пьітаться захватить себя за левое бедро или дотронуться до него (см.рис.22,4).
Скручивание осуществляется только за счет рьнага Руки. Мышцы спины остаются расслабленными. Для усиления эффекта спину следует держать все время прям, . Таз при скручивании не двигается. Сидеть нужно
Рис. 22— 1,2.3,4 88
ягодицах. Колено находится на полу. Оба бедра аются пола.
Вернуться в исходное положение и выполнить упражне. ние с поворотом «другую сторону.
Внимание концентрируется на движении скручивания По. звоночника снизу вверх.
Практическая польза. Терапевтический эффект эт0^ асаны достигается за счет осевого вращения позвоноч. ника и поэтапного сжатия брюшины. Йогины ценят эту асану за ее уникальное воздействие на позвоночныи столб и нервные окончания спинного мозга. Асащ улучшает кровообращение и предотвращает болезненные ощущения в спине Воздействуя вначале на правую сторону желудка (поэтому необходимо начать выпОП-с правой ноги), асана улучшает перистапьтику и предотвращает запоры, тонизирует все внутренние органы брюшной полости.
Характерные ошибки:
голеностопный сустав согнутой ноги расположен не точно напротив колена, что ведет к наклону линии плеч относительно полз;
чрезмерное напряжение в мышцах спины в статическом положении.
23. Матсиасана — поза рыбы [рис.23)
Если зту асану выполнять на воде из положения лотоса, то тело удерживается на ней. Отсюда и название асаны «Матси» — рыба.
В классическом варианте асана выполняется из исходного положения Падмасана (поза лотоса). Этот вариант доступен только людям с развитой или большой природной гибкостью. Поза также может быть выполнена из положения сидя с прямыми ногами (вариант 1) и из положения Ваджарасана.
Матсиасана выполняется как дополняющая поза после Халасаны, Випарита-карани и Сарвангасаны один раз в течение 10—15 секунд или как самостоятельное упражнение с выдерживанием основного поло жения до 5 минут на произвольном верхнем дыхании или до 1 минуты при неглубоком выдохе на задер*ке дыхания.
90
Рис.23— 1,1
Первый вариант (рис. 23,1)
Исходное положение - сидя на попу с вытянутыми ногами. Слегка наклониться назад и влево, коснуться вначале левым, затем правым локтем пола и сместить вес тела с копчика на локти. Поднять грудь вверх и вперед, голову запрокинуть назад как можно дальше, выгнуть спину как можно больше, образуя дугу. Опустить голову на пол и полностью выгнуть спину, образовав дугу, опорой которой служат точка головы и ягодицы. Локти являются
промежуточной опорой. После определенной практики можно убрать промежуточную опору и положить руки на бедра вытянуть их, прижав к бедрам ладони. Для выхода из асаны медленно опуститься на спину.
В т о й в р и а н т (рис.23,2)
Исходное положение — сидя в Ваджрасане. Выполнить
опускание голову, как в первом варианте, захватив руками ноги районе лодыжек. Руки свободно лежат вдоль
туловища, ладони касаются бедер или покоятся на них сверху. выхода из асаны предварительно создать про-
межуточную опору из локтей, приподнять голову и задержаться в этом положении на несколько секунд, пока не исчезнет напряжение в мышцах шеи. После этого с опорой на локоть, а затем на кисть левой руки вернуться в исходное положение.
Внимание концентрируется на мышцах спины и затем на дыхании верхушками легких или на том органе, работу которого необходимо улучшить.
Практическая польза. Поза уравновешивает действие Сарвангасаны, Халасаны и Випарита-карани, ооес печивая их полную эффективность, оказывает благотворное действие на грудную клетку, особенно в в'Р *ней части, устраняя впалую грудь, образующуюся счет долгого сидения с наклоном вперед неподв
¦
за школьными партами или письменным столом. Сутулости при этом тоже устраняется. Асана укрепляет мышцы спи-ны, стенку брюшной полости; особенно полезна при хрони. ческом бронхите и астме. Во время ее выполнения обипь. нее снабжается кровью спинной мозг, происходит благ0. приятное воздействие на симпатическую нервную систему Упражнение способствует повышению тонуса внутренни, органов брюшной полости, особенно печени и селезенки снятию напряжения и болей в области солнечного сплете ния, вызванных постоянным нервным напряжением. Матси асана стимулирует работу половых органов и особенно По лезна женщинам. При выполнении как самостоятельной по зы оказывает положительное воздействие на железы внут ренней секреции, нормализует выделение адреналина кортизона, повышает тонус надпочечников. Поза улучшав работу поджелудочной железы, помогает при диабет? Кроме того, асана улучшает осанку, способствует разгла живанию морщин лица и шеи, что положительно отражает ся на настроении и психике, делает более эластичными пе редние мышцы бедер.
Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)