Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 30

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 57 >> Следующая

Практическая польза — отвод избытков газа из кишечника.
18. Майюрасана — поза павлина (рис. 18 )
Исходное положение — сидя в Ваджарасане, развести колени в стороны и, наклонясь, коснуться лбом пола. Поставить левую руку ладонью на пол пальцами назад на одной линии с коленями с опорой локтем в левую часть Центральной части живота. Затем поставить правую руку так, чтобы она касалась левой руки вверху в районе локтя. Ладони раздвинуты, папьцы расставлены. Опираясь на руки, чуть сместить корпус вперед, скользя лбом на полу, вытягивая ноги, касаясь носками пола. В точке равновесия поднять голову, а затем поднять прямые ноги и выпрямить спину так, чтобы голова, шея, спина и ноги составляли пря
81
Рис. (7
мую линию. Сохранять позу 5 секунд, затем опустить носки и Голову на пол с выдохом. Опираясь руками об пол, вытянуть подбородок вперед по полу, Поднять таз, касаясь грудью поЛа в районе ключиц. Зафик. сировать позу на 3-5 Се_ кунд. Затем выполнить позу крокодила. Восстановить дыхание и выполнить контрасану (кобра, мостик Матсиасана).
Практическая польза — нормализация функций желудка при всех его расстройствах. Поза также тонизирует подх(Є. лудочную железу, печень, желудок, почки, повышает внутрибрюшное давление и укрепляет органы брюшной полости. .
19,Ардха Майюрасана —половинная поза павлина (рис. 19)
Эта поза требует меньшего напряжения мышц, чем Майюрасана, и рекомендуется главным образом женщинам. Начало выполнения как в полной позе, затем, опираясь на руки животом, расслабить мышцы спины, слегка развести колени в стороны, отвести их назад и зависнуть на руках.
20. Дханурасана — поза лука [рис.20]
Тело в основном положении асаны напоминает изогнутый лук: корпус — древко, а руки — тетива.
Поза в принципе не сложна, но трудновыполнима 6е-> предварительной подготовки. Для ее освоения необходи^"-прежде всего научиться выполнять позы кобры и кузнечика.
82
Рис. 19
Исходное положение — ле-жа на животе. Расслабиться.
Поднять подбородок и согнуть ноги в коленях. Взяться за го-леНь левой и затем правой ноги та(<1 чтобы большой палец был прижат к ладони. Если колени мОГут быть разъединены, то большие пальцы ног необходимо держать вместе.
Сделать небольшой вдох и поднять ноги и плечи вверх.
в основной позиции колени и голова должны быть подняты на одинаковую высоту. Тяжесть тела приходится на область желудка. После того как освоены подъем и удержание тела в нужном положении, можно производить раскачивающие движения, напоминающие движения кресла-качалки.
Продолжительность нахождения в данной позе и время раскачивания зависят от физического состояния занимающегося и его самочувствия.
В статическом положении можно находиться на задержке дыхания или выполнять неглубокое произвольное дыхание. Во время раскачивания целесообразно выдерживать паузу после вдоха, дышать можно произвольно илиделать вдох, когда поднимается голова, и выдох, когда плечи и голова идут вниз.
Для возвращения 8 исходное положение прекратить раскачивание, приняв основное положение.
Енимание сосредоточить на мышцах спины и живота.
Характерные ошибки:
ноги захвачены слишком высоко;
пальцы ног не соприкасаются, что снижает эффект воздействия на позвоночный столб;
руки и спина слишком напряжены, что ведет к недостаточному прогибу спины и снижает эффективность асаны.
Практическая польза. Поза стимулирует работу эндокринной системы (щитовидная железа, печень, почки, надпочечники, поджелудочная железа и особенно половые железы); эффективна при диабете, начальной стадии им потенции, нормализует менструальный цикл. Оно т=кж^ способствует укреплению и эластичности позвоночника, снимает избыток жировых отложений. Эффект увеличивав с», если во время упражнения покачиваться взад-вперед.
83
за также укрепляет бюст, бедра, ягодицы, делает стройным живот.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы.
2І. Скручивание позвоночника (подготовительные варианты) [рис.21)
Это в своем роде единственная асана в Йоге, при Се выполнении позвоночный столб закручивается по спирали по всей длине. В выполнении этого упражнения практически нуждаются все. Однако оно весьма трудно для выполнения, особенно для лиц среднего и пожилого возраста. По сути, никто из начинающих не может правильно выполнить это ценное и необходимое упражнение в классическом и даже облегченном варианте. Как правило, трудно держать позвоночник строго вертикально, а закрепощенные мышцы И СВЯЗКИ не дают ВОЗМОЖНОСТИ ВЫПОЛНИТЬ необходимое для достижения терапевтического эффекта скручивающее движение. Поэтому целесообразно практиковать подготовительные варианты, позволяющие постепенно подойти к выполнению основного упражнения, предложенного мудрецом Матсиендрой.
Скручивание позвоночника с захлестыванием рук
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Сконцентрировать внимание на позвоноч-
Z1.)
11.1
Рис. 21— 1,2
84
ном столбе, вообразить себе прямую пинию, проходящую оТ копчика до шеи. Начиная движение снизу живота, бросить плечи и верхнюю часть корпуса вокруг этой прямой линии влево, позволяя расслабленными руками выполнить захлестывающее движение. При этом за счет инерции тело закручивается вокруг центральной оси. Мышцы спины должны быть максимально расслаблены.
Предыдущая << 1 .. 24 25 26 27 28 29 < 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)