Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 29

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 23 24 25 26 27 28 < 29 > 30 31 32 33 34 35 .. 57 >> Следующая

і5. Симхасаиа — поза льва [рис. 15)
Исходное положение — сидя в Ваджа-
расане, руки на коленях. Выполнить полный вдох, нажав кончиком языка на небо. Все тело расслаблено, глаза закрыты. Как только закончится вдох, открыть глаза. Открыв рот, с напряжением вытягивать язык, пытаясь достать кончиком подбородок. В это время производить выдох через щель в горле можно с хрипящими звуками «А-А-А». При этом глаза вытаращить, руки и плечи напрячь, пальцами обхватить колени с максималь-
Рис.іі
78
HbiM напряжением. По окончании выдоха остаться с высунутым до предела языком.
Внимание сосредоточено на корне языка. Затем расслабиться, сделать спокойный вдох. Повторить 3—7 раз.
Практическая польза. Асана рекомендуется для лечения ангины, тонзиллита; она оказывает омолаживающее действие, способствует разглаживанию морщин на лице.
16. Пашимотанасана — поза заднего растягивания Ірис.}6)
Вход В асану
Исходное положение — лежа на спине. На вдохе положить руки за голову и потянуться пятками вперед. Расслабиться и дышать свободно. Соединить ноги, медленно поднять расслабленные руки вверх, не поднимая головы. Затем, опуская руки к бедрам, поднять голову и плечи, не поднимая спины. При опускании рук закрытые глаза как бы зафиксированы на Кончиках пальцев. Перед касанием руками бедер перевести взгляд на колени. Как только руки коснутся бедер, начать поднимать спину, скользя руками вперед по ногам. После перехода в положение сидя выпрямить спину и продолжать наклон вперед с прямой спиной. Для этого нужно подбородок подать вперед и вверх. Захватить ступни руками или большие пальцы ног — указательными пальцами рук, подбородком коснуться коленей. Зафиксировав расслабление мышц спины, попытаться вывести подбородок вперед. Максимальный эффект может быть достигнут при полном расслаблении мышц спины. Тело должно напоминать складной нож. Грудь нужно постараться опустить до касания с ногами, локти касаются пола сбоку от ног. Ноги выпрямлены. Если гибкость недостаточная, то руками можно захватить ноги в районе лодыжек. Если трудно выполнить подъем, то можно практиковать выполнение упражнения из положения сидя.
Дыхание: подъем до положения сидя можно осуществлять на вдохе, наклон вперед — на выдохе.
Основное положение тела сохраняется после то го, как закончилось максимальное складывание. Подтянуть живот и удерживать асану на паузе после выдоха до жел сделать вдох. Во втором варианте можно ослабить на р ние в коленях, удерживая прямую и неподвижную спи у, полнить несколько вдохов и выдохов животом.
79
Выход из асаны
Сделать выдох. Медленно поднимать прямую спину примерно до угла в 45° на паузе после выдоха. Затем продолжать подъем с мед. ленным вдохом. Руки не ОТ-роївать от бедер, пока большая часть спины не коснется пола. Вернувшись в исходное положение, если необходц. мо, выполнить очистительное дыхание и расслабиться. Уп_ ражнение можно повторить 3 раза. Продолжительность пребывания в асане зависит от способности удерживать паузу на выдохе или на протяжении 5—10 вдохов для начинающих. Когда пауза будет удерживаться легко, можно увеличить время до 3—5 минут.
Внимание во время входа и выхода удерживается на выпрямленной спине'. Во время статической стадии можно удерживать внимание на солнечном сплетении или на растяжении спинных мышц и позвоночника.
Характерные ошибки:
спина поднимается, когда руки еще не коснулись бедер;
предпринимается попытка рывками максимально сложить тело;
сгибание коленей при входе и в основном положении;
быстрое возвращение в исходное положение;
мышцы спины напряжены, складывание происходит за счет усилия рук, а не за счет расслабления мышц спины.
Практическая польза состоит в стимулировании работы ганглий клеток вдоль спинного мозга, восстановлении гибкости и эластичности позвоночника. Из-за исключительного действия на брюшные мышцы поза считается источником жизненной энергии — благодаря ей укрепляются и растягиваются большие и мелкие поясничные мышцы, укрепляются брюшные мышцы. Асана способствует улучшению пищеварения, аппетита, реко мендуется при лечении запоров, для профилактики функциональных расстройств желудка, печени, селе зенки, почек, кишечника. Она приостанавливает также развитие геморроя и диабета, нормализует состояние
80
пояснично-крестцового отдела позвоночника, ответственного за работу нижних конечностей. При систематической практике уменьшаются жировые отложения на животе. За счет растяжения боковых мышц бедер они становятся более стройными и пропорциональными. Половые органы, прямая кишка и мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, и их функционирование улучшается.
Вариант — Падаха сма с ана
Исходное попожение - стоя. Техника вьполнения та же самая. Эффект тот же.
17. Паванмуктасана — энтигазоеая поза
(рис. 17)
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выдох, вдох, затем на паузе правую ногу согнуть в колене и бедром приложить к животу, на выдохе прижать максимально. Со вдохом вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения левой ногой и обеими вместе.
Предыдущая << 1 .. 23 24 25 26 27 28 < 29 > 30 31 32 33 34 35 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)