Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 25

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 30 31 .. 57 >> Следующая

В какой-то момент вы почувствуете толчок для пробуждения - значит, время асаны истекло. Можно медленно
3 л. TitifUiM 6 5
выходить из асаны. Если расслабление было достаточно глубоким и ощущается приятная тяжесть и одновременно легкость во всем теле (тело может ощущаться и вообще невесомым), то вначале следует сделать вдох чуть глубже обычного, покачать головой влево-вправо, пошевелить кистями рук. Затем потянуться пятками вперед с поднятием и опусканием рук за голову на вдохе.
С выдохом сбросить напряжение, руки при этом МОЖНО оставить За головой или перевести в исходное положение. Затем перевернуться на правый бок и снова так же потянуться. С выдохом бросить свое тело обратно на спину. То же на левом боку. Затем повернуться на правый бок, согнуть правую ногу в колене, опереться о пол 1 левой ладонью и правым локтем и медленно, лениво подниматься на колени. Сесть в Ваджрасану, расправить плечи, потянуться, сбросить с себя остатки «сна» В это время обычно появляется состояние радости и легкости. Подниматься из Ваджрасаны следует медленно, раскачиваясь как бы по спирали.
10 минут пребывания в Шавасане должны распределяться примерно так: вход до 40 секунд, 8-9 минут -расслабление и около 60 секунд — подъем. Чем больше опыт у человека, тем медленнее он встает. Быстрый подъем особенно в начальной стадии за счет прямых мышц живота сводит на нет усилия расслабления и может вызвать даже осложнение из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резкого воздействия на сосуды мозга.
Практическая польза. Асана быстро снимает усталость и напряжение. При хорошем освоении может использоваться вместо сна. Ее эффективность в том, что она дает отдых не только мышцам, но и нервной системе. Приносит огромную пользу при болезнях сердца и повышенном кровяном дав; '
По мере освоения можно медленно увеличить время пребь: ния в асане до 15-30 минут.
7. Макрасана — поза крокодила (рис./)
Исходное положение — лежа лицом вниз. Ноги свобод раскі-иутьі, руки согнуты в локтях и находятся перед лицо--’ Ладони вместе или чуть расставлены. Голову можно положить на ладонь или на коврик перед ладонями. Опора может бь
66
на щеку или на лоб в зависимости от комплекции. Дыхание произвольное. Время выполнения — до 1 минуты.
Поза крокодила применяется для краткого отдыха после выполнения позы павлина, кобры и др., когда требуется быстро расслабиться, не принимая положения Шавасаны, то есть не переворачиваясь на спину.
3. Випарита-карани — стойка на локтях [рис. 8}
Исходное положение — лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. На вдохе медленно поднять прямые ноги, затем таз.
Подставить под него руки с опорой на локти. Пальцы ног на уровне глаз, спина расслаблена, таз висит на руках, ноги чуть согнуты в коленях. Время пребывания в асане от полминуты для начинающих до 5—7 минут впоследствии.
Для выхода из асаны таз приподнять, положить руки ладонями вниз, удерживая равновесие ногами, медленно опустить спину, затем — прямые ноги на пол и расслабиться. Внимание на щитовидной железе.
Вариант — поза отдыха. Когда освоена стойка на локтях и плечах (Сарвангасана), можно практиковать позу отдыха.
Поднять ноги и таз вверх как при выполнении Сарванга-сзны, удержать равновесие на плечах с вытянутыми вверх руками. Затем захватить ноги руками под коленями. Вес тела полностью на плечах и прямых руках, мышцы спины расслаблены, ноги в коленях чуть согнуты.
В этой позе отдыхают руки после удерживания тела основной асане, а также оказывается общее Рас^а6ля^ щее воздействие за счет давления на биологически актив
ные точки на плечах.
3» ^
Практическая польза. Асана способствует улучшению деятель ности щитовидной железы, а через нее — многих жизненно важных функций всего организма (систем кровообращения, дыхания). Систематическое выполнение этого упражнения поможет женщинам сохранять юность, привлекательность, а мужчинам — потенцию. У женщин и мужчин разглаживаются морщины, устраняются
кишечные запоры. Выполнение этой асаны препятствует ночному недержанию мочи, предотвращает расширение вен. Нередко излечивается начальная стадия простуды или облегчается течение болезни.
9. Сарвангасана — стойка на плечах [рис.9)
Это одна из ценнейших поз Йоги, однако при ее выполнении начинающие всегда сталкиваются с определенными трудностями. Основная проблема заключается в том, что мышцы и связки плеч, как правило, закрепощены так, что трудно выдержать вертикальное положение тела, стоя на плечах. Более того, внимание: если пытаться выполнить Сарвангасану без предварительной подготовки, то есть опасность повредить себе шейные позвонки. В лучшем случае мышцы плеч и шеи не дадут принять правильное положение, а оно состоит в том, что голова и шея должны находиться горизонтально на полу, а тело поднято вертикально вверх.
• Чтобы постепенно разработать закрепощенные мышцы, связки, сухожилия и шейные позвонки, при тренировке позы хорошо пользоваться одеялом, сложенным в несколько раз. Спина и плечи должны быть на одеяле, а голова - на полу. В этом случае угол между спиной и шеей будет больше 90 . Толщина используемого одеяла подбирается индивидуально, а затем уменьшается по мере развития гибкости. Начинать тренировки лучше с использованием стенки, как показано на рис.9—1, 2, 3, 4. Если руки трудно держать в пальцевом замке, то их можно положить ладонями
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 30 31 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)