Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Тетерников Л.И. -> "Рациональная йога" -> 24

Рациональная йога - Тетерников Л.И.

Предыдущая << 1 .. 18 19 20 21 22 23 < 24 > 25 26 27 28 29 30 .. 57 >> Следующая

5. Ардха Чакрасана — половинная поза круга, мостик (рис.5)
1. Исходное положение — лежа на срине, руки ВДОЛЬ туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни параллельно на ширине плеч как можно ближе к тазу. Выдохнуть, затем с небольшим вдохом подать живот вверх
и, помогая себе руками, поднять таз как можно выше. Голова и плечи остаются на полу (рис.5,1). Руки при этом на локтях, поставленных как можно ближе друг к другу. Большие пальцы рук направлены к позвоночнику. На них и падает основная нагрузка при подъеме таза. Для того чтобы поднять таз и поясницу, следует перевести вес тела на одну руку, вытягивая противоположную часть корпуса вверх. Локоть освободившейся руки подвинуть внутрь ближе к позвоночнику и ладонью подтолкнуть корпус вверх. Затем повторить движения, ие‘ сколько раз меняя опору и одновременно продвигая л';; • ни рук ближе к лопаткам.
Этот вариант можно использовать как подготовительн-
перед выполнением позы плуга (халасана) и стойки на чах (сарвангасана).
62
2. Исходное положение - как описано выше. Стопы около таза, параллельны друг другу или расположены таким образом, чтобы пятки были разведены в стороны. Руки согнуть за головой и поставить их ладонями на пол на ширине плен пальцами к себе. С опорой на ноги и на руки вывести корпус вверх, начиная движение от нижней части живота. Удерживать себя на руках, ногах и макушке головы, следя за тем, чтобы пятки не приближались друг к другу (рис.5,2).
3. Если это положение легко достигается, можно, оставив опору на ногах и макушке головы, подвинуть руки ближе к ногам и поднять корпус как можно выше с опорой на руки и ноги (рис.5,3). Удерживать позу, начиная с нескольких секунд, постепенно прибавляя время до 30 секунд.
При уверенном выполнении можно плавно перемещать тело в сторону рук, затем в сторону ног. Для выхода из асаны мягко опуститься на спину, начиная с плеч и лопаток.
Практическая польза. Асана используется в качестве контрпозы после халасаны (позы плуга) и других, где имело место сжатие внутренней части позвоночного столба. Эта поза делает позвоночник гибким и эластичным, исправляет осанку, способствует активизации солнечного сплетения и набору энергии через него. Все это предупреждает старение.
63
_____
6. Шавасана — поза отдыха [рис.6)
Асана выполняется лежа на спине, руКй вдоль тулови ща, слегка раздвинуты в стороны.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, СТОЛЫ параллельны. Расслабиться, чуть опустить голову и пле чи. Постараться почувствовать тяжесть во всем теле, при тяжение земли. Сгибая левое колено, с опорой на леву,0 руку опуститься через левый бок на пол и лечь на спину закрыть глаза.
Руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты в стор,,, ны, носки обращены наружу. С вдохом медленно поднять обе руки до вертикального положения. С выдохом опу стить их на пол за головой. Касание пола должно совпадать с концом выдоха. На выдохе почувствовать тяжесть рук Тяжелые, налитые свинцом руки на вдохе медленно под. нять до вертикального положения. Затем с выдохом опу. стить руки на пол к исходному положению вдоль туловища. Усилия направлять на то, чтобы руки медленно приближались к полу. При этом дыхание нужно сдерживать так чтобы конец выдоха пришелся на тот момент, когда от кистей рук до пола оставалось 10—20 сантиметров. В этом положении нужно снять напряжение грудных мышц, сдерживающих дыхание, и позволить рукам свободно упасть на пол. Шлепок руками о пол должен совпасть с выдохом облегчения. (Абсолютная релаксация может иметь место только в течение тех нескольких секунд покоя, когда вы задерживаете дыхание при пустых легких. В это время мышцы диафрагмы находятся в состоянии покоя.) Мы< пенно внушить себе, что вы принимаете Шавасану на <. го. то минут.
ЧуТЬ ОПуСТИТЬ НИЖНЮЮ ЧеПЮСТЬ Так, Чтобы KOI......... і
мог быть между зубами. После этого начать расслабление с пальцев ног, как это
Рнс. 6
часть тела, з
делается при
аутогенной тре^-
ровке. На вдо>' мысленно у виде'» расслабляемую
л «а
64
выдохе без напряжения дать команду: «Расслабиться!». Например, так: «Пальцы ног (произносится про себя на вдохе) — пауза 1—2 секунды — расслабились!».
Затем подобным образом должны расслабиться подошвы ног, голеностопные суставы, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы, поясница, мышцы спины, плечи, предплечья. Перевести внимание на кисти рук. Почувствовать тепло на внутренней стороне ладони, затем на внешней. («Внутренняя часть ладоней — теплая! Внешняя часть ладоней — теплая! Кисти теплые!») Можно вообразить, что кисти погружены в теплую воду. «Теплая вода согревает кисти, заливая их все выше и выше. Руки тяжелеют в воде, и тепло распространяется до плеч». Можно вообразить, что в теплой воде оказалось все тело. Вспомнить себя в ванне. Вспомнить, как вдруг оказывается тяжелой рука и нога, когда их вынимаешь из воды. Тяжесть ощущается на поверхности раздела вода — воздух. Затем перевести внимание на живот. Расслабить прямые и косые мышцы живота, печень, селезенку, мочевой пузырь (на вдохе представить себе желудок в виде футбольной камеры, а с выдохом вообразить, что эта камера неожиданно спускает и опадает, как от прокола), затем кишечник (представить его себе в виде длинной велосипедной камеры). Перевести внимание на лицо. Расслабить и разгладить лоб, щеки (начиная от крыльев носа и в стороны), затем мышцы нижней челюсти и т.д. Если расслабление недостаточное, то повторить все сначала. Торопиться некуда. Вы отдыхаете. После этого можно представить себе, что вы чайка, свободно парящая в небе совершенно без движений крыльями. Вес тела покоится на упругом воздухе. При этом можно попытаться увидеть картины природы с высоты птичьего полета. Можно представить себя летящим на облаке. Ваше тело стало легким, его свободно держит облако. Облако чуть колышется, и вместе с ним чуть колышется ваше тело. То же самое можно сделать, представляя море и надувной матрац. Хорошо представить себя лежащим на пляже на теплом песке под ласковыми и теплыми лучами солнца или в своем любимом месте отдыха на природе.
Предыдущая << 1 .. 18 19 20 21 22 23 < 24 > 25 26 27 28 29 30 .. 57 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)