Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Шалыгина Г. -> "Философия здоровья: советы на каждый день и на всю жизнь " -> 7

Философия здоровья: советы на каждый день и на всю жизнь - Шалыгина Г.

Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 30 >> Следующая

Это возможно сделать: ведь нервные окончания постоянно передают сигналы о положении суставов и напряжении кожи в высшие отделы мозга.
Метод Митчелл предполагает серии аутотренинга для различных частей тела и лица. Будет прекрасно, если ты, путник, перед релаксацией 1 подготовишь свое сознание. ОДля этого желательно повторить несколько раз мысленно (медленно, спокойно, закрыв глаза) формулу-медитацию, позволяющую "уйти в себя",
"отключиться от внешнего мира":"Я вижу темноту...Я слышу тишину..." Добивайся ясной концентрации внимания на вызываемом образе темноты и звуке тишины. После такой небольшой подготовки сознания приступай непосредственно к физиологической релаксации.
Аутотрениг выполняется сидя за письменным столом либо в кресле с высокой спинкой и подлокотниками или лежа на полу, подложив под голову подушку и сложив руки на животе. Каждая команда включает три стадии: 1) совершение небольших движений; 2) паузу; 3) ощущение конечного положения и напряжения в суставах и коже. При этом не следует пытаться чувствовать свои мышцы.
При определении числа повторений всякий раз следует учитывать психофизиологический настрой организма, способность сознания концентрировать свое внимание на ощущении приятного расслабления.
2Физиологическая релаксация
21. Плечей
1 Команда: 0 "Опустить плечи".
Мышцы, опускающие плечи, сразу же включаются в работу, а те, которые поднимали их, вынуждены отступить. 1 Пауза - 0все мышцы вокруг плеч расслабляются. Далее - 1 фиксация 0нового положения с опущенными плечами.
- 22 -
22.Локтей
1 Команда: 0 "Развести локти в стороны".
Руками, разведенными в стороны и немного согнутыми в локтях, надавить на стол, пол (или подлокотники кресла). 1Па-1уза - 0прочувствовать принятое положение локтей. В заключение
- 1 зафиксировать 0 давление на кожу со стороны опоры.
23. Кистей рук
1 Команда: 0"Распрямить кисти рук".
Разведя пальцы в стороны, положить запястья рук на стол или подлокотники кресла (или живот). Развести пальцы очень широко. Во время 1 паузы 0положить на стол или подлокотники кресла (или живот) ладони, вытянув хорошо пальцы рук. 3 1афик-1сировать 0суставы в таком положении.
24. Ног
1 Команда: 0 "Развести бедра".
1 Пауза. Зафиксировать 0 положение бедер, коленей и ступней.
25. Коленей
1 Команда: 0 "Осторожно подвигать коленями, найти удобное
положение".
1 Пауза. Прочувствовать 0 комфортность позы.
26. Ступней ног
1 Команда: 0 "Прижать ступни к полу".
1 Пауза. Ощутить 0 вес ступней.
27. Тела и головы
1 Команда: 0 "Прижаться телом, затем головой к опоре".
1 Пауза. Прочувствовать 0вес тела и головы, давление на кожу со стороны опоры.
28. Дыхания
Легко вдохнуть и расправить грудную клетку, одновременно как бы поднимая нижние ребра и раздвигая их в стороны. Спокойно выдохнуть и ощутить, как опускаются ребра. Повторить лишь один раз для проверки работы диафрагмы.
- 23 -
9.Лица
1 Команда: 0 "Опустить челюсть".
Зубы немного разжаты, губы тоже. 1 Пауза. 0Почувствовать расслабленный рот и разомкнуть челюсти.
1 Команда: 0 "Закрыть глаза".
Глаза спокойные, они не вращаются и не закатываются наверх.
1 Пауза. 0 Наслаждаться темнотой.
1 Команда: 0 "Откинуть голову назад".
Постараться прочувствовать плотное прижатие волос к затылку...
1Итак, тело полностью расслаблено...
Физиологическое расслабление следует проводить только на фоне отсутствия тревожных мыслей, а лучше - всяких мыслей. Полный покой и пустота...
Приведенную схему релаксации можно выполнять во всем объеме, возможно - в какой-то самой напряженной части тела. Главное - внимание к себе и своим ощущениям!
А теперь настроимся на решение сложной задачи - ^становления безмолвия ума.
Разум в течение долгих лет является главным помощником в нашем развитии. Но приходит время, когда он начинает тормозить дальнейшее продвижение. Приходится констатировать, что в своей ежедневной суетной жизни мы долго учились напряжению ума, сознательно торопились одеть ментальный колпак, который позднее стали ощущать гипертонией, дистонией, мигренью и прочими "заслугами" образованности. В результате замечательный дар - способность думать - превращается в физический и
душевный гнет. И когда мы слышим мудрое изречение: "Способность думать - это замечательный дар, но способность не думать - дар гораздо более великий", вмиг умолкаем, проникаемся этой мудростью и произносим: "Признаюсь, мне очень часто мешают мои мысли. Они идут уже независимо от меня, и мне очень тяжело от них избавиться. Я хотел бы это сделать, но как?"...
Избавиться от мыслей и снять ментальный колпак, почувствовать Духовную Силу, расчистить путь к настоящему "Я" воз-
- 24 -
можно спомощью 1медитации. ОСидяили лежа, закрыв глаза, пытаться установить молчание ума: ни одной мысли в голове... Вначале такое состояние представляется недостижимым, поскольку мысли наплывают одна за другой... Но когда нам удается концентрироваться на 1 Стремлении 0, находящемся глубоко внутри нас и над умом, приходит молчание... Каждый неоднократно замечал, что если придерживаться услышанного Стремления, то работа не вызывает тяжести, скорее наоборот - появляется желание ее выполнить. И чем концентрированнее мы на этом 1 Стремлении 0, тем более успешны наши результаты. Такова суть одного из способов медитации.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 30 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)