Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Миллман Д. -> "Повседневная просветленность " -> 35

Повседневная просветленность - Миллман Д.

Предыдущая << 1 .. 29 30 31 32 33 34 < 35 > 36 37 38 39 40 41 .. 118 >> Следующая

















12
Качающаяся Колыбель
Cradle Rock


Инструкция:

• Начните это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу; затем схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон лучше.
• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и продолжайте перекатываться очень мягко взад и вперёд.
• Голову обязательно держите высоко поднятой, чтобы обеспечить хороший контакт нижней части спины с полом.
• Перед завершением упражнения, слегка постучите кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить тонус мышц.

Обратите внимание:

• Десять небольших перекатывающихся движений, удерживая положение тела.
• Одно полное дыхание на каждый перекат туда обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)
• Голову не опускать, взгляд держать на животе, нижняя часть спины прижата к полу.
• Начинающие могут держаться руками за бёдра; потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.
• Непосредственно перед завершением упражнения постучите кончиками пальцев по животу.

Полезный эффект:
• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к стрессам
• Делает вас более готовым к встрече жизненных неожиданностей
• Улучшает общую выносливость
• Стабилизирует жизненную силу и энергетическое поле целиком


















13
Лебединое Пике
Swan Dive

Инструкция:

* Исходное положение - лёжа на животе.
* Делая вдох, оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.
* Удерживайте это положение, делая три глубоких вздоха.
* Колени не сгибать.
* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение, готовясь повторить.
* Это упражнение трудно выполнять большинству людей, потому что наши спины относительно слабы. Если вам трудно, то это упражнение принесет вам наибольшую пользу.

Обратите внимание:

* Три повтора
* Удерживайте прогнутое положение – грудь и колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких вздоха.
* На последнем повторе, сделайте плавательное движение ногами как в брассе.

Полезный эффект:

* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая особого внимания
* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины, верха спине и плечей
* Способствует улучшению осанки и более моложавому виду


















14
Свободное Движение
Free Movement

Инструкции:

* Мало можно добавить к тому, что нужно двигаться и растягиваться свободно и спонтанно.
* Будьте как можно более расслаблены и осознанны при выполнении этого упражнения.
* Дышите полно и глубоко (избегайте задержки дыхания).
* Двигайтесь на всех уровнях: иногда ближе к полу (как в перекатах и растяжке), а иногда вытягиваясь вверх.
* Двигайтесь непрерывно на протяжении приблизительно тридцати секунд.

Обратите внимание:

* Поддерживайте глубокое, ровное дыхание
* Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными
* Пусть движения будут спонтанными, необдуманными и незапланированными
* Меняйте некоторые из ваших движений день ото дня

Полезный эффект:

• Служит дополнением ко всем другим движениям комплекса
• Стимулирует все энергетические меридианы
• Активирует энергии творчества, силы, грации, эмоционального выражения
• Способствует само-доверием и спонтанность
• Если вы не делали другие упражнения из этого комплекса, выполните это





15
Отпусти Всё
Letting Go

Инструкции:

* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного дыхания
* Испытайте короткое но основательное ощущения отпускания и расслабления.
* Оставайтесь в этом расслабленном положении от трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше сердцебиение
* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне лодыжек или руки на уровне груди или живота.

Обратите внимание:

* Не пропускайте последнее упражнение
* Позвольте себе остановить мир на три или больше вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё – никакого делания, только бытие.

Полезный эффект:

* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит переходом к повседневной деятельности
* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и освободиться
* Открывает тело и ум для благословения, равновесия, излечения; делает его восприимчивым к энергиям жизни
























Краткий справочник


1. Stretch-Back Swing-Down:
Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте колени на взмахе вниз и взмахе вверх. 2. Squat-Down Side-Stretch:
Приседая выдохните, вверх и в сторону, вес сбалансирован, лицо прямо.
3. Neck Release:
Вдох при движении головы, выдох на отдыхе; не форсируйте – шея должна быть расслаблена.
4. Shoulder Roll:
Вдох: плечи впереди вверх; выдох: плечи назад и вниз; руки расслаблены
5. Spine Swing:
Вдох при повороте в каждую сторону; выдох резко при возврате в переднее положение, голова поворачивается, бёдра прямо.
6. Elvis Pelvis:
Дышите ритмично, естественно, глубоко; двигайте тазом, а не животом; колени расслаблены.
Предыдущая << 1 .. 29 30 31 32 33 34 < 35 > 36 37 38 39 40 41 .. 118 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)