Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Миллман Д. -> "Повседневная просветленность " -> 34

Повседневная просветленность - Миллман Д.

Предыдущая << 1 .. 28 29 30 31 32 33 < 34 > 35 36 37 38 39 40 .. 118 >> Следующая


Обратите внимание:
* Ширина ног на одну стопу
* От десяти до двадцати повторений
* Держите спину и торс вертикально
* Вдох на четыре подпрыгивания, затем выдох на 4 подпрыгивания.
* Мягкие, не форсированные, скользящие движения для смены положения ног.
* Распределение веса эквивалентное с небольшим перевесом на переднюю ногу.
* Вес распределяется равномерно в каждом выпаде.
* Расслабьтесь и позволяйте движениям происходить мягко.
* Может потребоваться несколько дней, чтобы скоординировать движения рук и ног.

Полезный эффект:

• Стимулирует сердечно сосудистую систему.
• Увеличивает силу ног
• Развивает координацию, чувство ритма.
• Расширяет энергетическое поле, увеличивает жизнестойкость


















9
Попой Вниз, Попой Вверх
(Buns Down, Buns Up)

Инструкции:

• Начитайте со стойки для отжимания от пола, руки держите прямо и параллельно, плечи находятся прямо над запястьями, спина ровная.
• Руки остаются ровными на протяжении всего упражнения.
• Затем, делая вдох, позвольте вашим бедрам (ягодицам) опуститься к полу так, чтобы спина изогнулась в виде арки, взгляд направьте прямо и немного вверх.
• Потом, на выдохе, поднимите бедра (ягодицы) вверх к потолку, стараясь прижать пятки к полу и, наклоняя голову так, чтобы стал виден ваш живот.
• Из этой верхней, изогнутой позиции, начинайте опускать ягодицы вниз к полу, делая вдох, для повторного движения.

Обратите внимание:

* Три полных повторения
* Вдох делается при опускании ягодиц к полу и изгибании спины в обратную дугу.
* Выдох делается на подъеме ягодиц прямо вверх.
* Руки держите ровно всё время.
* Прогибаясь назад (ягодицы внизу), приподымите голову, взгляд направьте вверх.
• Поначалу, вам может понадобится сделать промежуточный вдох-выдох между фазами движения; перенапрягаться не стоит.

Полезный эффект:

• Улучшает гибкость позвоночника и ног
• Освобождает от напряжения внизу спины и живота
• Укрепляет плечи и запястья
• Раскрывает область творчества солнечного сплетения














10
Рок-н-Ролл
Rock and Roll

Инструкции:

• Ритмическое перекатывающееся движение назад-и-вперед, растягивающее верх и низ спины.
• Выдохнув, из положения сидя, согнув колени и вытянув руки, сместите центр тяжести назад (вытягивая руки) и перекатитесь назад, поднимая согнутые ноги вверх до тех пор пока вытянутые руки не коснуться пола, а согнутые колени лба, как показано на рисунке.
• Затем перекатывайтесь вперёд, делая вдох.
• Снова выдохните, достигнув передней точки и потянувшись, позволяя голове наклоняться вперёд и вниз, соединив подошвы ног вместе, потяните колени в стороны. Теперь вы готовы начать вдох и повторный перекат назад.

Обратите внимание:

• Три повтора полных перекатов вперёд-назад.
• Вдох в о время переката назад и вперёд
• Выдох в крайней задней и крайней передней точки (когда тянитесь)
• Спину держите округлой для мягкого перекатывания (может хрустеть, когда вы осваиваете это упражнение)
• Не перенапрягайтесь; перекатывайтесь мягко; диапазон движения со временем увеличивается
• При перекате назад, прямые руки вытягиваются вверх и назад, за уши, чтобы защитить шею, ноги вместе, колени тянутся ко лбу
• При перекате вперёд, колени разводятся в стороны, подошвы вместе, голова расслабленно склоняется вперёди вниз, руги тянутся вперёд

Полезный эффект:

• Оживляет лимфатическое и кровеносное обращение
• Увеличивает гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер
• Освобождает от напряжения
• Стимулирует высвобождение энергии








11
V-подъёмы
(V-Ups)

Инструкции:
* Исходное положение лёжа на спине.
* Начиная вдох, поднимите голову и плечи вверх и вперёд. Почти одновременно, поднимайте ровно вытянутые ноги к точке секундного равновесия, балансируя на своем копчике ввиде буквы “V”, завершая вдох в верхней точке.
* Делая выдох, опустите пятки на пол, затем распрямляйте верх позвоночника до тех пор пока голова не коснётся пола и не расслабится. Голова первой подымается и опускается последней.

Обратите внимание:

• Три повтора
• Вдох при движении вверх
• Выдох при движении вниз
• Можно осваивать это упражнение со слегка согнутыми коленями, перед тем как выполнять его с прямыми ногами
• Обязательно поднимайте голову первой, а опускайте последней; Это нужно для того, чтобы прижимать низ спины к полу, защищая его от перегрузки при подъёме ног; голову подымайте так, чтобы увидеть свой живот, до подъёма ног; а на обратном движении, смотрите на то как, пятки касаются пола, потом распрямляйте позвоночник, затем касайтесь головой пола
• Опускаясь вниз, старайтесь распрямить позвонки по очереди, снизу вверх позвоночника.

Полезный эффект:

• Укрепляет мышцы низа спины и брюшной полости
• Улучшает баланс и координацию
• Поддерживает низ спины и освобождает от напряжения
• Сдвигает внутренние органы и способствует пищеварению














Предыдущая << 1 .. 28 29 30 31 32 33 < 34 > 35 36 37 38 39 40 .. 118 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)