Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Миллман Д. -> "Повседневная просветленность " -> 32

Повседневная просветленность - Миллман Д.

Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 118 >> Следующая

B
(ширина в две стопы)
ШИРИНА ПЛЕЧ
С
(ширина в три стопы)
ШИРОКАЯ
















ЗАРЯДКА МИРНОГО ВОИНА



1
Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз
(Stretch-Back Swing-Down)

Инструкции:

• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и поднимайте вытянутые руки вверх над головой.
• Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы, давая вашим рукам согнуться, опуститься за голову, потянитесь слегка назад.
• Начинайте выдох и обратно выпрямлять руки и корпус, затем, разведя пошире руки, взмахните ими вперед и вниз, минуя колени, позволяя голове и корпусу свободно опускаться вперед и расслабляться.
• Заканчивая выдох и заводя руки как можно дальше назад, на мгновение выпрямите колени, чтобы потянуться.
• Затем подогните колени и, начав вдох, возвращайте руки обратно, постепенно сводя их ладонями вместе и распрямите корпус для следующего повтора.

Обратите внимание:

• Ширина ног в одну стопу
• Три повтора
• Вдох производится вверх и назад, выдох вниз.
• Ягодицы должны напрягаться при потягивании назад
• Сгибайте колени во время движения вниз и обратно вверх
• Распрямляйте ноги на мгновение в конце взмаха руками в нижнем положении.

Полезный результат:

• Вдохновляющий разогрев
• Мягкое потягивание позвоночника
• Стимулирует тело целиком
• Освобождает застрявшую энергию для последующих упражнений
• Начинает прочищать напряжения вокруг сердца и солнечного сплетения










2
Присели,
Потянулись в Сторону
(Squat-Down Side-Stretch)

Инструкции:

* Распрямив спину, вдыхая воздух, опуститесь в полуприсяде, пусть внешние стороны предплечий ваших рук свободно лягут к вам на бедра.
* Начиная вдох и подъем, тянитесь прямо влево, лицом прямо (не поворачиваясь по продольной и поперечной осям), вытягивая руки, локти за ушами.
* Делая выдох, опуститесь в исходное положение (полуприсяд), затем, аналогичным образом, выполните подъем вправо. Повторите.

Обратите внимание:

* Ширина ног в три ступни
* Три повтора
* Делайте вдох, вытягиваясь в сторону, делайте выдох опускаясь в полуприсяд.
* Соблюдайте хорошее равновесие
* Бедро растягивается в противоположную от рук сторону
* Держите лицо строго прямо, верхний локоть за ухом.
* В полуприсяде предплечья покоятся на передней части бедер
* Из полуприсяда старайтесь тянуться прямо в сторону, а не вставать-потом-тянуться.

Полезный эффект:

* Раскрывает грудную клетку и расширяет лёгкие.
* Боковая растяжка позвоночника
* Вырабатывает жизненную силу
* Прочищает энергию вокруг головы и плечевой области









3
Расслабляем Шею
(Neck Release)

Инструкции:

• Стоя в естественной позе, вдохните, расслабленно опуская голову вперёд. Не форсируйте движение. Затем выдохните, расслабляясь с опущенной вперед головой.
• Вдохните, наклоняя голову прямо влево (нос и подбородок «смотрят» прямо, не вывернуты) и выдохните, расслабляясь в этом положении.
• Мягко отклоните голову назад, поднимая подбородок (движение на вдохе и расслабление на выдохе), с закрытым ртом (зубы не сжимайте и не форсируйте движение).
• Вдыхайте с движением головы вправо и расслабьтесь в этом положении .
• Затем вдохните, возвращая голову вперёд
(в «висящее» положение) и выдохните расслабляясь.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)
* Один повтор: вперед, влево, назад, вправо, вперед.
* Вдох – движение в положение, выдох – расслабление в нужном положении
* Пусть вес самой головы тянет мышцы, не пытайтесь форсировать
* Наклоняя голову в сторону, держите противоположное плечо внизу.
* Не форсируя, медленно поднимайте подбородок, не открывая рта.

Полезный эффект:
• Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плечей
• Раскрывает лёгкие
• Избавляет от напряжений, связанные с тяжестью чувства ответственности.









4
Вращение Плечами
(Shoulder Roll)

Инструкции:

* Начиная вдох, подайте плечи вперед, затем вверх.
* Начиная выдох, отводите плечи назад и вниз.
* Пусть сами руки будут расслаблены, одна ладонь держит сзади за запястье другую руку.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)
* Три повтора
* Вдох: вперед-вверх, выдох: назад-вниз
* Круговые движения плечами: вперед-вверх-назад-вниз
* Одна рука держит за запястье другую руку
* Сохраняйте руки расслабленными и пассивными , пусть двигаются плечи

Полезный эффект:

• Освобождает от напряжения в области груди, плеч и верха спины
• Вселяет энергию и освобождает движение верха грудной клетки
• Прочищает эмоциональные напряжения вокруг сердца











5
Вращение Позвоночника
(Spine Swing)

Инструкции:

* Разведите руки прямо в стороны на высоте плеч, образуя прямую линию
* При выполнении данного упражнения, держите бедра ровно вперед: другими словами, вращение происходит в талии; ваши бедра не двигаются.
* Также, ваши руки должны оставаться в прямой линии на 180-градусов, словно через руки продет отрезок арматуры.
* Вдыхая, отведите левую руку назад и поверните голову налево так, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь (это дополнительно упражняет вашу шею).
Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 118 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)