Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Цю Миен Чэн -> "Гимнастика Тай-Цзи Цюань" -> 7

Гимнастика Тай-Цзи Цюань - Цю Миен Чэн

Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 14 >> Следующая

2. Сохранение одного уровня.
Почти все позы тай-цзи цюань выполняются с сохранением одного уровня по высоте. Этот уровень определяется тем, как опустилось тело в начальной позе, и затем поддерживается постоянным (кроме движения «стелющийся шаг»). Начинающие или ослабленные люди должны выбрать наиболее подходящую для них высоту. По мере тренировок уровень можно немного опустить.
3. Нагрузка при тренировке.
Уровень овладения движениями в тай-цзи цюань зависит от каждого изучающего. Можно выполнять сразу всю последовательность один или два раза, можно выполнять и отдельные связки приемов. Можно также Тренировать и отдельные формы, такие как «поймать воробья за-хвост» или «рука — облако» и т. д. Можно также,в зависимости от состояния здоровья менять высоту выполнения форм или их количество. Например, позу в шаге «лук и стрела» можно принимать такую, что колено будет согнуто почти под прямым углом; если же сила конечностей недостаточна, то можно, чтобы нога была согнута чуть-чуть.
4. Понемногу продвигаться вперед, постоянно повторяя.
Начинающие не должны слишком спешить в овла-
20
дении тай-цзи цюань. Основное правило успешного продвижения — это переходить от простого к сложному и совершенствоваться постепенно. Продвинувшись вперед, вновь возвращаться к изученному ранее. Не следует набирать слишком много информации и стараться овладеть всем сразу. Также, если исполнять лишь форму и не углубляться в изучение внутренней сути тайцзи цюань, то успехи будут невелики.
5. Взаимопомощь самостоятельно изучающих.
При отсутствии опытного наставника можно изучать тай-цзи цюань и самостоятельно, осуществляя взаимную помощь, и взаимный контроль между несколькими занимающимися. Например, один из них может показать другим свои успехи и они вместе могут сравнить его исполнение, и, обсудив, указать ему на ошибки. Необходимо подробно изучить вышеуказанные методы занятий и при упорной работе можно добиться неплохих результатов, и значительно улучшить здоровье.
СХЕМА УПРОЩЕННОЙ ФОРМЫ ТАЙ-ЦЗИ-ЦЮАНЬ
1. «Подъем силы».
2. «Разделить гриву дикой лошади».
3. «Белый журавль расправляет крылья».
4. «Почистить колено с продвижением вперед» слева и справа.
5. «Взять лютню»
6. «Скатать свиток» слева и справа.
7. «Схватить воробья за хвост» слева.
8. «Схватить воробья за хвост» справа.
9. «Простой кнут».
10. «Движение «руки — облако» влево.
11. «Простой кнут».
12. «Поднять лошадь на дыбы».
13. «Толчок правой ногой».
14. «Две вершины пронзают уши».
15. Поворот и «толчок левой ногой».
16. Левая нижняя позиция и стойка на одной ноге.
17. Правая нижняя позиция и стойка на одной ноге.
18. «Снующий челнок» слева и справа.
19. «Игла на дне моря».
20. «Плечом проломить преграду».
21. «Повернуться, передвинуть и пробить заслон».
22. «Закрыть и замкнуть».
23. «Скрещенные руки»,
24. «Собирание силы».
IV. УПРОЩЕННАЯ ФОРМА ТАЙ-ЦЗИ-ЦЮАНЬ
Названия форм.
Группа 1
1. «Подъем силы».
2. «Разделить гриву дикой лошади» слева и справа.
3. «Журавль расправляет крылья». Группа 2
4. «Почистить колено с продвижением вперед» слева и справа.
5. «Взять лютню».
6. «Скатать свиток» слева и справа («Сбить обезьяну») .
Группа 3
7. «Схватить воробья за хвост» слева.
8. «Схватить воробья за хвост» справа. Группа 4
9. «Простой кнут».
10. «Руки — облако» слева.
11. «Простой кнут». Группа 5
12. «Поднять лошадь на дыбы».
13. «Толчок правой ногой».
14. «Две вершины пронзают уши».
15. Поворот и «толчок левой ногой». Группа 6
16. Левая нижняя позиция и стойка на одной ноге.
17. Правая нижняя позиция и стойка на одной ноге. Группа 7
18. «Снующий челнок» слева и справа.
19. «Игла на дне моря».
20. «Плечом проломить преграду». Группа 8
21. «Повернуться, передвинуть и пробить заслон».
22. «Закрыть и замкнуть».
23. «Скрещенные руки».
24. «Собирание силы».
84
ГРУППА 1
25
Подъем силы.
Движение: 1. Корпус естественно выпрямлен. Не выпячивать и не втягивать грудь. Ноги — параллельны. Плечи опущены. Обе руки произвольно свисают. Взгляд — горизонтально вперед. (1)
Замечания: голова поддерживается прямо, нижняя челюсть слегка подобрана назад, мышцы груди расслаблены. Поза должна быть естественной, внимание сконцентрировано.
2. Обе руки медленно подымаются вперед на высоту плеч ладонями вниз. (2, 3).
3. Корпус поддерживается прямо, ноги сгибаются в коленях. Одновременно обе руки легко опускаются вниз. Локти свисают, колени находятся друг против друга. (4)
Замечания: оба плеча утоплены, локти свисают. Пальцы рук естественно присогнуты. Центр тяжести расположен между ступнями. При сгибании колен и опускании рук следует следить, чтобы не растопыривать локти. Движение должно составлять единое целое.
«Разделить гриву дикой лошади»
Движение: 1. Корпус слегка поворачивается вправо, вес переносится на правую ногу. Левая нога приставляется к правой. Одновременно, правая рука располагается перед грудью, левая — под ней как бы охватывая шар. Взгляд — на правую руку. (5, 6) .
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 14 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)