Главное меню
Главная О нас Сайты/файлы Добавить Карта книг Карта сайта
Реклама
Книги Фантастики
fantbooks.com -> Книги на сайте -> Эзотерика -> Цю Миен Чэн -> "Гимнастика Тай-Цзи Цюань" -> 4

Гимнастика Тай-Цзи Цюань - Цю Миен Чэн

Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 14 >> Следующая

(3) Локти. «Свисающие локти», «подобранные локти» — эти выражения говорят о том,- что, не следует растопыривать локти в стороны, а необходимо держать руки естественно округленными. Необходимо обратить внимание на то, чтобы локти были естественно направлены вниз, и не выставлялись вправо и влево. Необходимо сознательно контролировать поджатое положение локтей и выпрямленное положение корпуса. Подобранные локти, поджатые ягодицы облегчают поддерживание прямой спины, и являются, по, сути, тем же самым требованием поддержания макушки, что позволяет использовать в движении мысль, а не силу.
3. Ноги.
В процессе выполнения тай-цзи цюань,- ноги-глав-ное звено в изменении направления движений, источник начальной силы и равновесия всего тела. Поэтому, при тренировках следует обращать особое внимание на перенос центра тяжести тела, положение ступней и сгибание коленей. В теории Тай-цзи цюань говорится: «корень — в ступнях, развитие - в ногах, командир — в пояснице, проявление — в пальцах рук». Отсюда следует, что если будет нарушена система движения ног, то и связанная с ней система положений всего тела также разрушится.
При движении не следует излишне напрягать ягодицы и колени, и тогда передвижение будет свободным. Ноги подымаются и опускаются легко и живо, при движении вперед, земли сначала касается пятка, при движении назад — пальцы ступни.
В теории говорится: «ноги — основа перемен», «сту-дать подобно кошке», «обращай внимание на смену пустоты и полноты» и т. п. Главное в этих выражениях указывает на смену состояний в ногах. При исполнении формы тай-цзи цюань следует избегать одинаковой нагрузки на обе ноги (так называемое «сдваивание веса»), но необходимо ясно разделять «полноту» и «пустоту». Когда центр тяжести смещен на правую ногу, то ее считают «полной», а левую — «пустой», и наоборот. Однако, это не значит, что «пустая» нога вовсе лишена веса — она всего лишь разгружена (например, в форме
13
«взять цитру» такой является нога, выставленная впе; ред, или, подобно оставленной позади ноге, в форме шага «лук и стрела»). Такая смена нагрузок не только дает подвижность и стабильность, но и позволяет дать поочередный отдых ногам в процессе выполнения упражнений и уменьшает, напряжение и усталость мышц ног.
В позе шага «лук и стрела» одна нога, присогнутая в колене несет основную нагрузку, вторая — более вытянутая, естественно опущена. Это делает позу устойчивой, естественной и удобной. Поднимание и отведение ног производится неспеща... Это позволяет поддерживать тело в равновесии. При маховых движениях ногой (например, в форме «лепестки лотоса») не следует излишне напрягаться. Нужно исходить из естественных возможностей каждого отдельного занимающегося. Не обязательно выполнять и хлопок ладонью по стопе в этом упражнении. 4. Плечи.
В рекомендациях по технике тай-цзи цюань всегда говорится: «плечи утоплены, локти свисают» — это выражение указывает на расслабление суставов этих частей тела. Плечи и локти тесно связаны, и выполнение одного из этих требований влечет за собой выполнение второго. При движении нужно все время обращать внимание на опускание локтей и плеч и, кроме того, не сводить их внутрь.
Как уже говорилось выше: «развитие в ногах, командир — в пояснице, проявление — в пальцах рук», а также говорят: «руки исполняют и следуют — тело движется устойчиво». Все эти выражения означают, Что любое движение проявляется и выражается через руки. Во бремя тренировки, когда выполняется толчок ладонью вперед, предплечье не должно мертво застывать, а должно быть расслаблено, тогда движение ладонью - будет естественно, пальцы должны располагаться удобно (слегка согнуты). Когда рука, сжата в кулак, то она также держится свободно и не сжимается с. силой.
Движения рук и плеч составляют единое целое. Если руки вытянуть слишком далеко вперед, то нетрудно потерять принцип «утопленных плеч и свисающих локтей», т. к. плечи также пойдут вперед. Если же этот принцип соблюдается слишком жестко, то это также затруднит выдвижение рук вперед и приведет к излишнему сгибанию и сведению плеч. При движении рук, области плеч и локтей следует поддерживать округло и
14
стараться сохранять постоянную кривизну. В конце движений руки должны быть легкими, а не болтаться и должны «тонуть», а не застывать. Они должны, быть живыми и подвижными.
3. На что обратить внимание при движении всего тела.
1. Сознательное ведение движения.
При выполнении всех элементов тай-цзи цюань, необходимо любое движение выполнять как бы под контролем сознания. Например, в начальном движении «подъем силы», когда руки медленно поднимаются до уровня глаз; или когдг обе руки равномерно поднимаются в середине упражнения, необходимо не просто как угодно поднимать руки, а сначала провести всю траекторию движения мысленно, а лишь затем руки плавно следуют за мыслью. Диалогично, когда выполняется нажатие — толчок обеими руками, необходимо, именно, сначала «толкнуть» вперед сознание. Сознание вызовет опускание энергии «Ци» вниз, глубоко в живот. Когда сознание подвижно, то и движение следует без остановок, и тогда все движения как бы пронизаны единым стержнем и следуют, плавно сменяя друг друга. Вообще, все упражнения тай-цзи цюань, от начального движения «подъем силы» до последнего «собирание, силы», выполняется при активном участии сознания в движениях. В теории тай-цзи цюань говорится: «дух — хозяин, тело — исполнитель», или еще: «сознание движется — тело следует». Чтобы хорошо овладеть этими принципами, необходимо тщательно соблюдать следующие два пункта:
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 14 >> Следующая
Rambler's Top100
Авторские права © 2010 FantBooks.
Все права защищены.
Книги
Древневосточная литература Игры Фантастика Философия Фэнтези Эзотерика
Новые книги
"" ()

Вороневич В. "Чакры" (Эзотерика)

Голицын В. "Окно на тот свет. Посланники потустороннего мира" (Эзотерика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)

Стюарт М. "Принц и пилигрим: Фантастические романы" (Фантастика)